Vianoce sú čas pokoja, oddychu… a jedla. Veľa jedla. Koláče, kapustnica, rezne, šalát, návštevy, „daj si ešte jeden“, a človek je zrazu presvedčený, že pribral tri kilá už len tým, že pozrel na stôl. Dobrá správa je, že priberanie počas sviatkov nie je automatické — a už vôbec nie nevyhnutné.
Ešte lepšia správa? Nemusíš sa trápiť žiadnymi zákazmi, diétami ani odopieraním si všetkého, čo chutí.
Existuje niekoľko jednoduchých princípov, ktoré ti pomôžu užiť si sviatky naplno, nepribrať a zároveň si dopriať úplne všetko, čo máš rád. Poďme na to.
Vianočné jedlá si môžeš dopriať bez obáv — pointa je len v tom, koľko a akým spôsobom ich zješ. Menšie porcie ti umožnia ochutnať všetko, čo máš rád, bez pocitu prejedania. Skús stratégii „tanier je ochutnávka“, nie zásobník na jedlo. Keď ješ pomaly a vedome, zješ menej, ale užiješ si každé sústo oveľa viac. A čo je najdôležitejšie, nemusíš mať pri jedle žiadne zákazy ani výčitky.
Nemusíš cvičiť hodinu denne, aby si kompenzoval sviatočné jedlo. Úplne stačí 10–20 minút ľahkého pohybu, ktorý podporí trávenie a zlepší náladu. Prechádzka po jedle je najjednoduchší návyk, ktorý okamžite pomáha. Ak chceš pridať niečo navyše, krátky domáci „mini-tréning“ z pár cvikov ti udrží telo v pohybe aj cez sviatky. Aj malá aktivita je lepšia ako žiadna a vie spraviť veľký rozdiel.
Počas sviatkov ľahko zabudneš piť vodu, no práve hydratácia znižuje prejedanie aj chuť na sladké. Skús medzi chodmi pár dúškov vody — pomôže ti to jesť menej bez toho, aby si mal pocit obmedzovania. Alkohol aj kofeín zvyšujú smäd a apetít, preto je dobré ich striedať s čistou vodou. Keď si dostatočne hydratovaný, trávenie funguje lepšie a necítiš sa tak ťažko.
Z vianočného stola si nenakladaj všetko len preto, že „patrí sa“. Vyber si to, čo ti skutočne chutí. Jedlá bohaté na bielkoviny a trochu zeleniny ťa zasýtia a pomôžu ti udržať rovnováhu, aj keď si dáš následne koláčik. Začať jedlom, ktoré zasýti, a potom prejsť na sladké je veľmi jednoduchá stratégia, ktorá funguje pre každého.
Koláče nie sú problém, problém je tempo, akým miznú. Vyber si 2–3, ktoré najviac miluješ, a nejedz ich len zo zvyku. Keď ich budeš jesť pomaly, vychutnáš si ich viac a zješ menšie množstvo. Prístup „jeden malý koláč denne“ funguje oveľa lepšie než najprv diéta a potom veľký „nájazd“ na sladké.
Jednoduché rutiny udržia tvoje telo aj hlavu v pohode. Ráno si daj pohár vody, pár minút pohybu a trochu denného svetla. Udrž si pravidelný spánkový režim, aj keď sú sviatky. A ak máš pocit, že si to deň predtým prehnal, stačí jeden „normálny deň“ a telo sa rýchlo vráti do rovnováhy.
Počas sviatkov nie je cieľom schudnúť, ale udržať balans. Extrémne diéty určite nie sú riešenie — väčšinou len vedú k tomu, že to o pár dní kompenzuješ prejedaním. Drž sa princípu 80/20: väčšinu času jedz normálne a zvyšok si uži bez stresu. Vďaka tomu si dopraješ všetko, čo máš rád, a po sviatkoch nebudeš mať pocit, že začínaš od nuly.
Vianoce nemusia byť obdobím, počas ktorého nevyhnutne priberieš alebo stratíš formu. Stačí sa držať pár jednoduchých princípov a sviatky si vieš užiť úplne naplno — bez stresu, bez zákazov a bez pocitu, že od januára musíš začať „nový život“.
Keď si dopraješ všetko, čo máš rád, no zároveň ostaneš rozumný v porciách, udržíš si trochu pohybu, nezabudneš na hydratáciu a zachováš pár jednoduchých rituálov, tvoje telo to zvládne bez problémov. Nejde o dokonalosť, ale o rovnováhu.
Pamätaj, že sviatky sú najmä o pohode, rodine a dobrom jedle — a všetko to môže fungovať spolu, ak sa nebudeš tlačiť do extrémov. Ak chceš po Vianociach pokračovať vo forme bez stresu, v Dynamit Klube ti radi pomôžeme nastaviť udržateľný režim, ktorý bude fungovať nielen v decembri, ale celoročne.
Koľko kálorií vieme spáliť pri spinningu, k čomu je dobrý spinning a ako správne robiť spinning. Môže nahradiť spinning cvičenie v posilňovni? Odpovede na tieto otázky sa dozviete v tomto článku.
Zistite, ako začať s cvičením správne a bezpečne. Kompletný návod pre začiatočníkov zahŕňa tipy na plánovanie tréningu, výber vhodných cvičení a budovanie návyku.
Chorvátsko, dovolenka, leto, delfíny, piesočná pláž, more, zážitky, jóga, tabata. To nemusí byť len Váš sen, stačí s nami vycestovať a prihlásiť sa už dnes.